効果的　ダイエット

一口にダイエットと言っても、何がどう効果的か考える必要があります。
全身を痩せたいのか、脚をやせたいのか、体重を減らしたいのかなどです。
まずは王道ですが、筋肉の代謝を上げてエネルギーの消費量を上げる方法があります。
いわゆる基礎代謝を上げることです。
基礎代謝を上げる場合、リバウンドを防ぎ健康的に痩せることが出来ます。
好きな食べ物を食べ、無理のない軽いストレッチやトレーニングで結構効果を上げることが出来るのでオススメです。

運動すれば痩せる。みんなわかっているのですがそうは言っても忙しかったり、何よりジョギングやジムトレーニング自体がきつい運動なので嫌になって辞める人も多いです。
そこで、続けられるダイエットの方が効果が上がりやすいという人の方が多いということです。
時間がない場合、何かの作業と同時進行でやるという方法があります。
ちょっとしたことにすぐ車で移動したり、座ってばかりいるのではなく、一駅早く降りて歩いてみるとか、家事をしながら少しの時間で軽い体操をするとかです。

短時間ですが毎日のように簡単にできますので、結構馬鹿にできないダイエット効果があります。
芸能人やグラビアアイドルの方もこまめにストレッチやトレーニングをすることでキレイな体型を保っています。

意識しないでダイエットするには、ダイエットスリッパを履いてみるとか体型矯正グッズを使うのもいいですね。
何より生活しているだけで自動的に何らかの刺激があるので、ちゃんとした効果があるものを使うと続けやすいですね。

家庭で出来るダイエットも選択肢の一つです。
階段ダイエットや踏み台昇降ダイエットは家庭にあるものを使って短時間でダイエットをすることが出来ます。
階段などを昇り降りするときは、かかとから静かに下りることも必要です。
ドタドタと駆け下りると効果がありそうですが、脚を大きく痛めてしまい年をとってから歩くのにも苦労するという医師の意見もあります。
この昇降ダイエットは一気に痩せるのではなく、最初に書きました基礎代謝を上げて普通の食事や軽い運動だけでも痩せやすい体をつくる基礎体力づくりのようなものです。
この後、他のダイエットと併用するとリバウンドが少ない状態で健康的に痩せることが出来ます。

スロージョギングダイエットを知っていますか？
朝早くジョギングしているスポーツマンの人もいますが、そこまでは辛くて出来ない人向けのダイエットです。
早歩きに近い状態で心拍数を１３０くらいに保って行うと１５分程度からでも脂肪が燃焼する人気のダイエットです。
ガーミンなどの心拍数計付き時計で運動している人も見かけますね。

心拍数計がなくても走らず早歩きのペースで、最初は数分程度を休み休みでいいので続けると、基礎代謝や体力が上がってなかなかの効果が上がります。

もちろん、好きな方は水泳をゆっくりやることでも全身運動ができて効果的です。
一つの運動で全身を鍛え、カロリーも消費出来る優秀な運動です。
しかも、カロリー消費はマラソンを大きく上回ることもあります。

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